- Citrato de Magnesio
El citrato de magnesio es un compuesto que se forma al combinar magnesio mineral con ácido cítrico. Es una sal de magnesio que se utiliza comúnmente como suplemento dietético debido a su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo de manera efectiva.
El citrato de magnesio se absorbe bien en el tracto gastrointestinal, lo que lo convierte en una opción popular entre los suplementos de magnesio. Su forma citrato permite que el magnesio se disuelva fácilmente en agua, lo que facilita su absorción.
- El citrato de magnesio se utiliza comúnmente para:
- Suplementación de magnesio: Ayuda a mantener niveles adecuados de magnesio en el cuerpo, lo cual es esencial para muchas funciones biológicas.
- Alivio del estreñimiento: Actúa como un laxante osmótico, atrayendo agua hacia los intestinos y facilitando la evacuación.
- Relajación muscular: Puede ayudar a reducir calambres y mejorar la función muscular.
- Apoyo en la salud ósea: El magnesio es importante para la salud de los huesos y puede contribuir a la prevención de enfermedades óseas.
- Dosis recomendada:
La dosis recomendada de citrato de magnesio puede variar según la edad, el sexo y las necesidades individuales. Sin embargo, una dosis común para adultos suele ser de 200 a 400 mg de magnesio elemental al día. Es importante seguir las indicaciones del producto específico o consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para ti.
Este compuesto se presenta generalmente en forma de polvo o tabletas. Recuerda que, como con cualquier suplemento, es mejor tomarlo con precaución y consultar a un médico si tienes alguna condición de salud o estás tomando otros medicamentos.