Què és l'ashwagandha?

1. Què és l'ashwagandha?

L' ashwagandha ( Withania somnifera ), també conegut com el “ginseng indi”, és una planta de la família de les solanàcies, originària de l'Índia i Àfrica del Nord. S'utilitza en la medicina ayurvèdica des de fa més de 3.000 anys per les seves propietats revitalitzants i equilibrants . La part més usada són les arrels , encara que també s'aprofiten les fulles en alguns extractes.

2. Per què serveix l'ashwagandha?

L'ashwagandha es considera una planta adaptògena , és a dir, una substància natural que ajuda a l'organisme a adaptar-se a situacions d'estrès físic, mental i emocional . Serveix com a suport per millorar el benestar general, l'energia, l'equilibri emocional i la resistència del cos davant dels canvis.

3. Beneficis principals

• Estrès i ansietat : ajuda a regular el cortisol, l'hormona de l'estrès.

• Somni : afavoreix un descans més profund i reparador.

• Energia i vitalitat : combat la fatiga i el cansament.

• Concentració i memòria : millora la claredat mental i l'atenció.

• Rendiment físic : recolza la recuperació muscular i la força.

• Sistema immune : gràcies al seu efecte antioxidant, fortifica les defenses.

4. Extracció d'ashwagandha

• Extracte d'arrel : el més comú i estudiat.

• Extracte de fulla : menys freqüent, amb diferents perfils de withanòlids.

• Extracte combinat (arrel + fulla) : ofereix un espectre més complet de compostos actius.

5. D'on se n'extreu el principi actiu?

Els compostos actius de l'ashwagandha són els withanòlids , molècules amb efectes antioxidants, antiinflamatoris i reguladors del sistema nerviós. Es troben principalment a l'arrel, encara que les fulles també aporten diferents tipus de withanòlids .

6. KSM-66® i Sensoril®

• KSM-66® : extracte estandarditzat al 5% de withanòlids, elaborat només a partir d'arrel. És el més investigat en estudis clínics i se sol utilitzar en casos d'estrès, ansietat, rendiment esportiu i cognició.

• Sensoril® : extracte estandarditzat al 10% de withanòlids, obtingut d'arrel + fulla. Tendeix a tenir un efecte més calmant i relaxant, indicat per a estrès, ansietat i son.

• Diferència clau : KSM-66® s'orienta més a energia, concentració i rendiment; Sensoril® més a calma i descans.

7. Quantitat recomanada segons malaltia

• Estrès i ansietat : 250–500 mg/dia.

• Somni : 300–500 mg/dia, preferiblement a la nit.

• Energia i vitalitat : 300–600 mg/dia al matí.

• Rendiment esportiu : fins a 600 mg/dia, dividit en dues preses.

• Memòria i concentració : 300–500 mg/dia.

(La dosi depèn del tipus d'extracte i l'estandardització; sempre seguiu la recomanació del fabricant o d'un professional de la salut.)

8. Marques que contenen ashwagandha de qualitat

• Amb KSM-66® : Solgar, Naturmil, Novadiet, Now Foods, Himàlaia, Nootropics Depot.

• Amb Sensoril® : 100% Natural (SensorilAdapt), Tongil (Ashwagandha Optimitzada), GAL Sensoril.

• Altres marques de qualitat : Pinisan (encara que no usen Sensoril® oficialment), HealthAid, Herbora.

9. Quan prendre'l segons malaltia

• Al matí : per a energia, vitalitat i concentració.

• A la nit : per ansietat, estrès i somni.

• En esportistes : es pot prendre abans de l'entrenament per energia o després per recuperació, segons l'objectiu.

10. Contraindicacions i precaucions

• No usar durant embaràs i lactància .

• Consultar en cas de problemes tiroïdals, autoimmunes o de tensió arterial .

• Pot interactuar amb medicaments com ansiolítics, hipnòtics o tractaments per a la tiroide.

• Evitar dosis altes sense supervisió mèdica.