Coneixes els beneficis de la Creatina?
Share
Què és la creatina?
La creatina és una substància natural que es troba als nostres músculs i que participa en la producció d'energia ràpida. El cos la fabrica a partir d'aminoàcids i també s'obté en petites quantitats mitjançant aliments com la carn i el peix.
En suplementació, s'utilitza principalment per millorar el rendiment físic i donar suport a la força muscular.
Per què serveix la creatina?
La creatina s'utilitza principalment per a:
- Augmentar força i potència muscular
- Millorar el rendiment en exercicis d'alta intensitat
- Afavorir la recuperació muscular
- Donar suport a l'augment de massa muscular quan es combina amb entrenament
- Millorar el rendiment cognitiu i lenergia mental.
Qui pot prendre creatina?
La creatina pot ser interessant per a:
- Persones que entrenen força o musculació
- Esportistes d'alta intensitat (crossfit, esprint, futbol, pàdel, etc.)
- Persones que busquen millorar rendiment físic
- Adults que volen mantenir massa muscular amb el pas del temps
- No és exclusiva de culturistes. Avui dia la fan servir tant homes com dones.
És només per a persones que fan esport?
No necessàriament.
Encara que el seu ús principal és esportiu, també pot ser útil en persones que busquen mantenir massa muscular, especialment important a partir dels 35–40 anys.
Quins tipus de creatina hi ha?
1️⃣ Creatina monohidratada
És la forma més estudiada i utilitzada.
Té excel·lent suport científic i bona relació qualitat-preu.
2️⃣ Creatina monohidratada Creapure®
És una patent alemanya reconeguda pel seu alt grau de puresa i control de qualitat.
Molts consumidors la prefereixen per la traçabilitat i la certificació.
En quin format es pot trobar?
- Pols tradicional
- Pols micronitzada (millor dissolució)
- Càpsules
La pols sol ser més econòmica per dosi. Les càpsules són més còmodes per als que busquen practicitat.
Com es pren la creatina?
Dosi habitual: 3–5 grams al dia
Podeu prendre's: Abans o després d'entrenar. En qualsevol moment del dia (l'important és la constància)
No és obligatori fer fase de càrrega.
Quan es comencen a notar efectes?
Depèn de la persona, però normalment:
Entre 2 i 4 setmanes dús constant. La clau és la regularitat.
Té contraindicacions?
En persones sanes i respectant la dosi recomanada, la creatina és considerada segura. Tot i això, persones amb patologia renal han de consultar amb el seu metge . És important mantenir una bona hidratació.
La creatina s'engreix?
No s'engreix com a greix. Pot produir lleugera retenció d'aigua intracel·lular al múscul.
Cal fer descansos?
No és obligatori, encara que algunes persones prefereixen cicles.
És millor en pols o en càpsules?
Depèn de la comoditat personal. Lefecte és el mateix si la dosi és equivalent.
Conclusió
La creatina és un dels suplements més estudiats i utilitzats per millorar el rendiment físic i donar suport a la massa muscular. Triar una creatina de qualitat, prendre-la de manera constant i mantenir una bona hidratació són les claus per obtenir resultats.
La nostra creatines
Al Racó de la Salut trobaràs 2 de les creatines més venudes al mercat i de màxima qualitat: